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练背无感觉是什么原因?如何纠正它?三个要点

2019-01-26 11:09注册送28彩金满100提款编辑:admin人气:


我们背部肌肉可以说是比较难练习的一块大肌肉群,因为我们在练习的时候看不到我们背部肌肉,只能靠我们的感觉,去感受肌肉的收缩与放松,往往我们涉及到背部动作的时候,常常都是我们其他部位先力竭,背部却没有任何感觉。

比如我们做引体向上,背部没感觉,手臂先力竭又酸又涨,做划船同样背部没感觉,手臂肩膀,腰部也是又酸又痛。我们背部肌肉体会不到发力和挤压的感觉。让我们训练者很沮丧,如果你有这种情况,不要气馁,今天我们就告诉你如何纠正和改善这个问题。

如果你想要自己背部练习到位精准,那首要学会背部精准发力,如何做到精准发力,那就需要满足以下三个条件。一切都是为了我们肩胛骨服务。

1. 胸椎灵活

胸椎的不灵活主要是我们不良体态造成的比如:圆肩驼背。那圆肩驼背又是因为我们背部肌肉不发达造成的,它们真的是相辅相成的。如果你胸椎不灵活,造成我们驼背圆肩,那自然你练背的感觉就不会很强烈,因为胸椎不灵活,肩胛骨后缩前伸就会受到限制,进而背阔肌回程就会变短,造成我们背部发力不强。

如何改善?一个动作如下图:

支撑送肩:

2. 肩关节灵活

我们大部分练背动作,都会涉及到我们肩部,肩关节不灵活的话,我们的肱骨就不能自由旋转,手臂不能充分的后拉,这就会导致我们在练背的时候,手臂代偿过多。

肩关节的灵活影响这我们肩胛骨,它的灵活性决定了我们肩胛骨后收的程度,所以如果你背部发力不明显,考虑下肩部。

如何改善?一个动作如下图:

支撑压肩:

3. 髋关节灵活

练背的时候我们也会涉及到髋关节,比如硬拉,划船这些动作,如果你髋关节不够灵活的话,那你做这些动作的时候,你的臀部和核心以及腿部,不能很好的支撑你完成动作,不能保证你动作的持续性。

髋关节灵活的话这会很好的改善这个问题,同时可以让你做高位下拉或者引体向上的时候,充分的刺激我们的背阔肌。

如何改善?一个动作如下图:

跪姿屈髋:

我们所有的动作都会涉及到我们关节,可见我们关节的重要性,所以保证关节活动到位,是我们训练基础的第一步,不仅仅是我们的背阔肌,所有的肌肉都是如此。

(来源:http://kxiulah.cn

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